Từ Bodybuilding-Apps.com: Bạn đã sẵn sàng để bắt đầu quá trình chuyển đổi cơ thể của chính mình? Có được thân hình đẹp nhất của bạn trong 90 ngày! Chương trình đào tạo ba tháng và kế hoạch bữa ăn của chúng tôi sẽ đốt cháy chất béo, xây dựng cơ bắp và biến đổi cơ thể của bạn.
Tháng Một Tháng
này, chúng tôi cung cấp cho bạn bốn tuần đầu tiên của một chương trình đào tạo 12 tuần tuyệt vời mà bạn có thể thực hiện trong phòng khách của mình. Kết hợp nó với kế hoạch bữa ăn giàu protein của chúng tôi và không gì có thể ngăn bạn có được thân hình mơ ước của mình
Tháng Hai
Tháng trước, bạn đã cam kết kế hoạch 12 tuần để đưa mình vào con đường chuyển đổi cá nhân. Bốn tuần sau Tháng Một trong những chương trình tuyệt vời, chúng tôi đoán rằng bạn đã được hưởng một số tiến bộ đáng chú ý: cánh tay khỏe hơn, chân thon hơn, sức bền tốt hơn. Hãy xem cơ thể bạn có thể làm gì khác. Chào mừng bạn đến với Tháng Hai trong 12 tuần cải tạo cá nhân của bạn. Trong tháng thứ hai này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn một trong những phát minh thể dục đơn giản nhất nhưng vĩ đại nhất mọi thời đại: dây đeo kháng lực.
Tháng Ba
Chỉ trong tám tuần, bạn đã đạt được tiến bộ đáng kể. Tháng Một là phần điều chỉnh nhạc cụ, sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn làm lực cản. Tháng Hai đã thêm giai điệu dưới dạng các dải kháng cự và plyo. Bây giờ, đã đến lúc kết thúc ở một nốt cao.
Tháng này, bạn sẽ thử thách bản thân với sự kết hợp của các bài tập với tạ và tim mạch cường độ cao. Chúng tôi đã chọn tạ làm công cụ lựa chọn của mình vì chúng mang lại rất nhiều lợi thế chiến thuật:
1. Cân bằng
2. Sáng tạo
3. Ổn định
4. Phạm vi chuyển động
5. Tiện lợi
“HIIT” nó!
Những người tập thể dục thường mắc phải những thói quen xấu khi tập tim mạch - nghĩ rằng tập luyện trên máy chạy bộ trong một giờ, ngày này qua ngày khác, với cùng một tốc độ. Có một lựa chọn tốt hơn. Bài tập cường độ cao ngắt quãng, hay gọi tắt là “HIIT” cung cấp chính xác những gì bạn cần để đạt được mục tiêu thể dục của mình: đốt cháy chất béo kéo dài cả ngày.
HIIT bao gồm các khoảng thời gian tập thể dục cường độ cao, chẳng hạn như chạy với 90% nhịp tim tối đa của bạn, sau đó là các khoảng thời gian phục hồi cường độ thấp. Các nghiên cứu khoa học cho thấy có sự gia tăng mức tiêu thụ oxy dư thừa sau khi tập thể dục, gọi tắt là “EPOC”, sau một buổi HIIT.
Điều đó có nghĩa là gì trong tiếng Anh đơn giản? Về cơ bản, cơ thể bạn liên tục đốt cháy calo và chất béo với tốc độ cao sau khi bạn bước ra khỏi máy chạy bộ. Ngoài ra, vì một buổi HIIT rất căng thẳng, thời gian bạn tiết kiệm được là vô giá trong suốt một chu kỳ tập luyện.
Một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học tại Đại học Western Ontario đã thúc đẩy giá trị của HIIT về nhà. Họ phát hiện ra rằng những đối tượng thực hiện bốn đến sáu lần chạy nước rút 30 giây ba lần mỗi tuần đốt cháy lượng chất béo nhiều hơn gấp đôi so với những người chạy bộ từ 30 đến 60 phút với tốc độ ổn định. Đó là một sự khác biệt đáng kinh ngạc, và một sự khác biệt mà chúng tôi muốn đưa vào sử dụng ngay lập tức.
Trong chương trình này, chúng tôi khuyên bạn nên tập tim mạch sau khi tập tạ, vì nghiên cứu đã chỉ ra rằng kết quả của bạn có thể bị cản trở nếu bạn tập luyện sức mạnh trước với tim mạch cường độ cao, nhưng không phải ngược lại. Đây không phải là ứng dụng danh sách việc cần làm thông thường. Ultimate To-Do List cung cấp cho bạn các công cụ độc đáo để giúp bạn tổ chức, đơn giản hóa và hoàn thành công việc. Đơn giản, nhưng mạnh mẽ.
